nogi i

barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]

[...] siłowni lekkim obciążeniem co zresztą polecił mi lekarz. Poza tym głównie rowerek i napinanie czworogłowego (ściaganie palców jak najbardziej w strone głowy) i prostowanie nogi w kolanie siedząc). Jak na dzień dzisiejszy nie mam już takiej niestabilności w kolanie jeszcze czasem przeskakuje ale już jeste znacznie lepiej niz na niewyćwiczonym [...]

[...] to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz źle technicznie, zrzuć troche ze sztangi i skup sie na technice pozdro

Za malo powturzen w seriach. Na mniejsze partje tyle pwturzen moglo by byc ale na wieksze patie musisz wykonywac wiecej. A szczegulnie na barki i nogi. Cwiczen tez jest malo na niektore partie. Poczytaj troche na foru, postaraj sie ulozyc nowy plan i daj go do oceny pozdr

zarowno w kulturystyce amatorskiej jak i w zawodowj duza role odgrywa wspomaganie, kwestia tylko czego i ile. wiadomo ze osoby naturalnie wygladajace atletycznie maja latwiej. ogolnie szerokie ramiona i plecy, waski pas, muskularne nogi sa podstawa

"w boksie sie nie kopie wiec nogi nie musza byc az tak mocne" widac ze specjalista od boxu nogi to akurat musza byc najmocniejsze...

Piątek Nogi Przysiad 5x10 Martwy 5x10 Ośle wspięcia 5x15 Barki Wznosy bokiem, przodem i w opadzie po 3x10

[...] brzydko wstałam :-| Tj najpierw pociągnęłam tyłek a potem wyprostowałam się 2- ciężko, fajnie się walczy, żeby wypchnąć tą suwnicę. Niestety martwi mnie, że czuję, że mam nogi różnej długości. Jak odhaczam suwnicę to prawa noga ok, ale lewa jest za krótka i nie mogę odhaczyć, muszę kombinować i to chyba nie jest najlepsze @-| 3-zwykle robię [...]

[...] nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona :-)) 2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę %-) jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach %-) 3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też [...]

[...] z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/15/10 10/15x6+10x4/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, [...]

[...] : 100 pullups 100 pushups 100 squats 100 situps ten tydzien : poniedzialek : rano Przysiad z przodu 4/3 80% Zakładanie siłowe do rwania z pomostu na proste nogi plus OHS 5/2+2 50-60 kg Rwanie techniczne 4*3 75% -80% Zarzut na wysoko z pomostu 4*3 75% Przysiady tył 4/3 75% po poludniu : 3-4 Rounds: Assault Bike max. [...]

barki i klata to duze partie? w sklad nog wchodza: czworki-jak klata dwojki-jak barki lydki-jak triceps w sklad plecow wchodza: najszersze-jak klata prostowniki-jak klata kaptury-wieksze niz barki I co? barki/triceps plecy/biceps off klata nogi lub lapy nogi off klata plecy/tyl barka off reszta barkow

nogi ciezko przetrenować wiec mozesz robić tyle cwiczen , co do tricepsa i bicepsa to troche za duzo masz tych seri/cwiczeń i ja bym zmienił na klata+ bic , plecy + tric

[...] leciec sucha mase to wszystko stalo w miejscu a jak dodalem jedzenia to zaczelo isc ale niestety rowno z brzuchem. pater na koniec redukcji bylo ok 2000 kcal. Koniu nogi zdecydowanie najslabiej dociete a przynajmniej tak mi sie wydaje.zawsze byly grube chyba po mamie%-) plecy chyba w miare dam jeszcze jakies zdjecia jak pozgrywam.na dole [...]

nogi jak i rece sa smukle mimo ze cm w udach siedzi sporo.taki gen i nic tego nie zmieni.lapy trenowalem na wszelkie mozliwe sposoby.przez 12 lat sie troche tych metod przewinelo.

nogi nadal dziwne niby duze ale klocowate bez wyrazu. lapa nadal za mala do barkow i reszty.na fotach wyszla ok ale to kwestia ustawienia i ujecia. po wycince sie zobaczy czy jest rzeczywiscie poprawa.

najgorsza partia zdecydowanie lapy. a konkretnie bic tric bo bary ok. dalej w kolejce nogi.sa duze ale bez ksztaltu wyrazu i nigdy ich dociac nie moge{:-( Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-08-07 22:23:34

nogi to kwestia zrzucenia jeszcze większej ilosci wody, są na to sposoby:). Jak na kulturyste kolarza jest zayebiscie, wielu kulturystów ma dużo gorszy gen niż ty i startuja i wielu kulturystów marzy o takiej masie mięśniowej. Lecimy dalej, w przyszłym roku jak zdecydujesz sie robic forme na wiosne to sie zrobi jeszcze lepszą :)

Ta góra jest świetna. Barki miazga. No i nogi faktycznie się odsłoniły. W takim razie udanego urlopu na zaś i po powrocie "pochwal się" jak waga się zmieniła.

nogi jak zawsze zmeczne podlane do tego jak napnam gore zapominam kompletnie o nogach. to tyle na ten letni sezon teraz utrzymac ile sie da odpoczac na urlopie i pracujemy nad kondycja i wydolnoscia cala jesien. byle sie tez nie zalac jak swinia.